Cómo creé mi propio “entrenador personal” en Claude con una skill personalizada

Un experimento real: de un CSV de Garmin a un análisis de entrenamiento automático, sin programar ni una línea.

La idea

Llevo meses analizando mis entrenamientos con Claude de cara al Maratón de Estepona del 11 de octubre. Cada vez que subía el CSV exportado de Garmin Connect tenía que volver a explicarle lo mismo: quién soy, cuál es mi objetivo, cuáles son mis valores de referencia de frecuencia cardiaca y cadencia, y qué tipo de análisis quiero. Funcionaba, pero era repetitivo.

La solución se llama skill: un pequeño documento de instrucciones que Claude lee automáticamente cuando detecta que la tarea encaja. Es como dejarle una nota permanente a un colaborador: “cuando te traiga esto, hazlo así”.

Qué contiene la skill

La skill que creamos, llamada analisis-carreras-maraton, incluye:

• Cuándo activarse: siempre que suba un CSV de actividades de Garmin y pida analizar mis carreras, aunque no use la palabra “análisis”.
• Mi perfil de corredor: un archivo de referencia con mi edad, mi objetivo (Maratón de Estepona, 11 de octubre de 2026), mi histórico de ~855 km y mis valores normales de FC, ritmo y cadencia. Así Claude compara contra mis datos, no contra estándares genéricos.
• Cómo leer el CSV: las particularidades del formato de Garmin en español (comas de miles, ritmos en texto mm:ss, filas de otros deportes que hay que filtrar).
• Qué análisis hacer y en qué orden: últimas sesiones, comparación con el histórico, tendencias y encaje en el plan de entrenamiento.
• El tono: entrenador personal directo y honesto, que reconoce los avances pero no maquilla los riesgos.

La prueba

Subí el CSV con mis últimas 20 carreras y pregunté simplemente: “¿Qué tal han ido las últimas carreras?”. Claude leyó la skill, cargó mi perfil, procesó el CSV con código Python y me devolvió en un minuto lo que un entrenador tardaría un buen rato en preparar: análisis de las últimas sesiones, un gráfico de evolución de mi eficiencia aeróbica (que ha mejorado un 7-8% en un mes) y un tirón de orejas muy merecido por no estar haciendo tiradas largas a doce semanas del maratón.

Lo mejor: mejorar la skill es una frase

Quise añadir un análisis nuevo: comparar la última semana con las diez semanas anteriores. No tuve que editar ningún archivo. Le pedí a Claude: “añádelo a la skill”, y Claude modificó su propio documento de instrucciones. En el siguiente análisis, esa comparación apareció automáticamente, con tabla de variaciones porcentuales incluida.

Por qué esto importa más allá del running

Cambia “CSV de Garmin” por “mediciones topográficas”, “presupuestos de obra” o “informes de ensayos de materiales”, y “entrenador personal” por el criterio técnico de tu empresa. Las skills permiten empaquetar el conocimiento de cómo se hace algo en tu organización para que Claude lo aplique de forma consistente, sin repetir instrucciones en cada conversación. Es uno de los mecanismos más prácticos que he probado para llevar la IA del “juguete interesante” a la herramienta de trabajo diaria.

Para practicar hoy

Piense en una tarea que le pide a Claude de forma repetida y anote en un documento: cuándo debe activarse, qué datos de contexto necesita, qué pasos debe seguir y en qué formato quiere el resultado. Ese documento es, en esencia, su primera skill.

En el vídeo que acompaña esta entrada puedes ver el proceso completo, desde la pregunta inicial hasta la modificación de la skill en directo.